Доска счетчик для отжиманий

Сигнал контроля отжимания от пола (Счетчик для отжиманий)

Бренд: ФСИ Аналитика
Артикул: 10235

3 339.25 ₽ — 2 987.75 ₽ Цена со скидкой

Накопительная система скидок

• Oт 30 000 до 100 000 ₽ — тип цен «опт 1» — скидка до 5% *
• Oт 100 000 до 300 000 ₽ — тип цен «опт 2» — скидка до 10% *
• Oт 300 000 ₽ — тип цен «опт 3» — скидка до 15% *

Скидка применяется на этапе оформления заказа. Уровень вашей скидки отображается в личном кабинете.

Накопительная система скидок

• Oт 30 000 до 100 000 ₽ — тип цен «опт 1» — скидка до 5% *
• Oт 100 000 до 300 000 ₽ — тип цен «опт 2» — скидка до 10% *
• Oт 300 000 ₽ — тип цен «опт 3» — скидка до 15% *

Скидка применяется на этапе оформления заказа. Уровень вашей скидки отображается в личном кабинете.

• Оплата
• Доставка
• Возврат товара

Наша компания работает с физическими и юридическими лицами, а также с муниципальными учреждениями.

Способ оплаты любого заказа покупатели выбирают при его оформлении:

Наличными

Оплата производится курьеру в момент получения товаров при доставке или в момент получения товаров с нашего склада в случае самовывоза

Пластиковыми картами на сайте

Данный вид оплаты становится доступным в личном кабинете после оформления и согласования деталей заказа с нашим менеджером. После перехода по ссылке вы будете перенаправлены на платёжный шлюз Robokassa.

К оплате принимаются карты

Банковскими переводами

Компаниям для получения счета на полную или частичную оплату нужно указать свои платёжные реквизиты при регистрации на сайте. Оплата осуществляется переводом с расчётного счета в любом банке (в том числе с помощью интернет-банкинга).

Способ доставки покупатели выбирают при оформлении заказа

Самовывоз товара

Бесплатный самовывоз заказов осуществляется с нашего склада, расположенного по адресу:

Самарская Область, Волжский район, пос. Верхняя Подстепновка, ул. Специалистов, 16Б

Обращаем ваше внимание, что самовывоз возможен только после предварительного согласования дня и времени с менеджером по телефону.

Доставка транспортной компанией

Мы доставляем товары по всей России. В процессе оформления заказа выводится примерная стоимость и проверяется доступность доставки транспортной компанией ПЭК. Стоимость доставки зависит от габаритов и веса посылки, а также адреса получателя. Окончательная стоимость доставки, планируемые сроки и порядок оплаты доставки согласовываются с менеджером.

Мы работаем со следующими транспортными компаниями

Также мы готовы предложить услуги по логистике оптовым покупателям автомобильным, железнодорожным транспортом, включая контейнерные грузоперевозки, или организовать доставку товаров собственным автотранспортом в пределах Самарской области.

Вернуть товары покупатели могут на складе фабрики спортивного инвентаря, расположенной по адресу: Самарская Область Волжский район, пос. Верхняя Подстепновка, ул. Специалистов, 16Б, или, оформив курьерскую доставку до нашего склада по тарификации службы доставки.

Возврат товаров надлежащего качества

Покупатели имеют право вернуть товар надлежащего качества, если он не подошел по форме, габаритам, фасону, расцветке, размеру или комплектации при одновременном соблюдении следующих условий:

• если с момента покупки не истекли четырнадцать дней, не считая дня покупки
• если товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства, пломбы, фабричные ярлыки, а также имеется товарный чек или кассовый чек либо иной, подтверждающий оплату, указанного товара документ
• если данный вид товара не включен в утвержденный постановлением Правительства РФ от 19.01.1998 N 55 Перечень товаров, не подлежащих обмену или возврату.

Возврат товаров ненадлежащего качества

Покупатели при обнаружении ненадлежащего качества проданного им товара, вправе потребовать возврата уплаченной за товар суммы. Мы в свою очередь обязуемся принять товар ненадлежащего качества и в случае необходимости провести проверку качества товара.

Все вопросы мы решаем путем переговоров, магазин максимально идет на встречу клиентам.

Наша компания работает с физическими и юридическими лицами, а также с муниципальными учреждениями.

Способ оплаты любого заказа покупатели выбирают при его оформлении:

Наличными

Оплата производится курьеру в момент получения товаров при доставке или в момент получения товаров с нашего склада в случае самовывоза

Пластиковыми картами на сайте

Данный вид оплаты становится доступным в личном кабинете после оформления и согласования деталей заказа с нашим менеджером. После перехода по ссылке вы будете перенаправлены на платёжный шлюз Robokassa.

К оплате принимаются карты

Банковскими переводами

Компаниям для получения счета на полную или частичную оплату нужно указать свои платёжные реквизиты при регистрации на сайте. Оплата осуществляется переводом с расчётного счета в любом банке (в том числе с помощью интернет-банкинга).

Способ доставки покупатели выбирают при оформлении заказа

Самовывоз товара

Бесплатный самовывоз заказов осуществляется с нашего склада, расположенного по адресу:

Самарская Область, Волжский район, пос. Верхняя Подстепновка, ул. Специалистов, 16Б

Обращаем ваше внимание, что самовывоз возможен только после предварительного согласования дня и времени с менеджером по телефону.

Доставка транспортной компанией

Мы доставляем товары по всей России. В процессе оформления заказа выводится примерная стоимость и проверяется доступность доставки транспортной компанией ПЭК. Стоимость доставки зависит от габаритов и веса посылки, а также адреса получателя. Окончательная стоимость доставки, планируемые сроки и порядок оплаты доставки согласовываются с менеджером.

Мы работаем со следующими транспортными компаниями

Также мы готовы предложить услуги по логистике оптовым покупателям автомобильным, железнодорожным транспортом, включая контейнерные грузоперевозки, или организовать доставку товаров собственным автотранспортом в пределах Самарской области.

Вернуть товары покупатели могут на складе фабрики спортивного инвентаря, расположенной по адресу: Самарская Область Волжский район, пос. Верхняя Подстепновка, ул. Специалистов, 16Б, или, оформив курьерскую доставку до нашего склада по тарификации службы доставки.

Возврат товаров надлежащего качества

Покупатели имеют право вернуть товар надлежащего качества, если он не подошел по форме, габаритам, фасону, расцветке, размеру или комплектации при одновременном соблюдении следующих условий:

• если с момента покупки не истекли четырнадцать дней, не считая дня покупки
• если товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства, пломбы, фабричные ярлыки, а также имеется товарный чек или кассовый чек либо иной, подтверждающий оплату, указанного товара документ
• если данный вид товара не включен в утвержденный постановлением Правительства РФ от 19.01.1998 N 55 Перечень товаров, не подлежащих обмену или возврату.

Возврат товаров ненадлежащего качества

Покупатели при обнаружении ненадлежащего качества проданного им товара, вправе потребовать возврата уплаченной за товар суммы. Мы в свою очередь обязуемся принять товар ненадлежащего качества и в случае необходимости провести проверку качества товара.

Все вопросы мы решаем путем переговоров, магазин максимально идет на встречу клиентам.

Доска для отжиманий от пола

Доставка по Москве в пределах МКАД:

• гироскутеров, сигвеев и электросамокатов — до 1000 р
• электровелосипедов — 1 500 р
• электроскутеров, больших сигвеев, мотобуксировщиков, квадроциклы — 2 000 р
• комплектующих и деталей для ремонта — 350 р

Доставка по Московской области рассчитывается индивидуально. Стоимость можно уточнить по телефону 8 (499) 408-80-88

Для предварительного расчета доставки в регионы воспользуйтесь калькулятором: расчет доставки в регионы

Дойти до нашего магазина можно пешком за 5 минут от метро Дмитровская (700 м).

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00
Адрес: г. Москва, ул. Вятская, д.49, стр.2, 1 этаж, офис 120
Телефон: 8 499 408-80-88

Вы можете оплатить свою покупку:

— наличными или картой (как у нас в офисе, так и при доставке).
— онлайн (положив товар в корзину)

Также вы можете воспользоваться услугой «КупиВкредит» от банка Тинькофф.

Как купить в кредит:
— Заполните заявку на сайте
— Подпишите договор с банком (договор привозят на ваш адрес)
— Внесите первоначальный взнос (если есть) — в нашем магазине (при самовывозе) или курьеру (при доставке)
— Заберите товар со склада или оформите доставку

ДОСТАВКА
Бесплатная по Москве до 3 кг

Доставка по Москве в пределах МКАД:

• гироскутеров, сигвеев и электросамокатов — до 1000 р
• электровелосипедов — 1 500 р
• электроскутеров, больших сигвеев, мотобуксировщиков, квадроциклы — 2 000 р
• комплектующих и деталей для ремонта — 350 р

Доставка по Московской области рассчитывается индивидуально. Стоимость можно уточнить по телефону 8 (499) 408-80-88

Для предварительного расчета доставки в регионы воспользуйтесь калькулятором: расчет доставки в регионы

МАГАЗИН
5 мин от метро Дмитровская

В пункте самовывоза Вы можете оплатить и забрать свои заказы, а также оформить возврат.

Дойти до нашего магазина можно пешком за 5 минут от метро Дмитровская (700 м).

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00
Адрес: г. Москва, ул. Вятская, д.49, стр.2, 1 этаж, офис 120
Телефон: 8 499 408-80-88

ОПЛАТА
Наличные, карта, онлайн, кредит

Вы можете оплатить свою покупку:

— наличными или картой (как у нас в офисе, так и при доставке).
— онлайн (положив товар в корзину)

Также вы можете воспользоваться услугой «КупиВкредит» от банка Тинькофф.

Как купить в кредит:
— Заполните заявку на сайте
— Подпишите договор с банком (договор привозят на ваш адрес)
— Внесите первоначальный взнос (если есть) — в нашем магазине (при самовывозе) или курьеру (при доставке)
— Заберите товар со склада или оформите доставку

Все для оборудования мини-тренажерного зала в домашних условиях: подборка спортивных снарядов и компактных тренажеров

Для регулярных занятий необязательно покупать абонемент в фитнес-центр или выходить для занятий на уличные тренажеры. Гораздо удобнее оборудовать собственно помещение (комнату/кладовку/гараж) в качестве мини-тренажерного зала, установив основные тренажеры. Обратите внимание — есть складные и компактные варианты тренажеров, которые позволяют без особых проблем регулярно заниматься в ограниченном пространстве. в домашних условиях. Подобрать можно любые удобные варианты, начиная от простых резинок и эспандеров, заканчивая многофункциональными комплексами на все группы мышц. Шутки про шахматы и стрельбу оставляю за рамками этой подборки, а также не буду освещать спортивные снаряды для занятий на улице. Сегодня речь пойдет исключительно про спортивные снаряды и тренажеры для занятий спортом в условиях помещений.

Доска-платформа с упорами для отжиманий

Простая и удобная доска с упорами для отжиманий. Представляет собой платформу с возможностью переустановки ручных упоров для отжиманий. Выбрать можно не просто нужны размер и расстояние между упорами, но и угол поворота. Доска компактная, складная и не занимает много места. Дополнительно имеется электронный счетчик (оптический).

• Тип: Доска-платформа с упорами
• Для тренировки/упражнений: отжимания (бицепс/трицепс)
• Доставка: со склада в России (экспресс), из Китая

Комбинированная доска для пресса и гиперэкстензии

Универсальная скамья для жима лёжа, пресса (в том числе с наклоном), а также для выполнения упражнений для мышц спины (гиперэкстензия). Компактная и не занимает много места, да и стоит недорого. Предусмотрены необходимые регулировки и мягкие упоры.

• Тип: универсальная скамья
• Для тренировки/упражнений: пресс/гиперэкстензия (брюшные мышцы/мыщцы позвоночника, ягодичные, поясничные)
• Доставка: со склада в России

Тренажер-степпер

Бюджетный и компактный тренажер для дома — министеппер. Представляет собой кардиотренажер с действия, напоминающими шаги и имитирующих ходьбу. Не занимает много места и имеет антискользящее покрытие на упорах. По ссылке модель DFC SC-S032G с дополнительными кистевыми эспандерами, которые позволяют увеличить нагрузку, сделать тренировку эффективнее и задействовать больше групп мышц. Имеется встроенный счетчик движений и калорий.

• Тип: министеппер
• Для тренировки/упражнений: шаговые упражнения (ножные мышцы)
• Доставка: со склада в России

Турник настенный комбинированный

Если есть возможность установить простой турник, то домашние занятия выходят на новый уровень. Модель Barfits по ссылке представляет собой комбинированный вариант турника с продольными и поперечными упорами, а также с дополнительными хватами под 45°. Предусмотрены мягкие подушки и подлокотники, а также регулировка ширины брусьев-упоров. Предельный вес — 400кг. Подойдет как взрослым, так и детям. Главное — не забывать регулярно повторять упражнения.

• Тип: Турник настенный
• Для тренировки/упражнений: упражнения для рук и спины (бицепс/трицепс)
• Доставка: со склада в России

Компактный велотренажер

В качестве доступной и регулярной кардио-нагрузки в домашних условиях есть смысл использовать компактный велотренажер (спин-байк). По ссылке доступные домашний велотренажер с компактными размерами, достаточно тихий. Большой дисплей позволяет контролировать результат тренировок. Для того чтобы сберечь напольное покрытие в помещении, на тренажере предусмотрены регулируемые подставки-демпферы.

• Тип: велотренажер
• Для тренировки/упражнений: кардио/велонагрузки (икроножные/бедренные/ягодичные)
• Доставка: со склада в Китае (экспресс)

Тренажер-подставка для велосипеда

Достаточно интересный вариант для дома или квартиры и особенно удобен в случаях, когда у вас уже есть велосипед. Подставка для велосипеда с регулировкой усилия нагрузки, для превращения велосипеда в полноценный велотренажер. Представляет собой массивную подставку с упором под заднее колесо, а также компактные ролики под переднее колесо. Отзанимались — и можно с чистой совестью убрать все. Места занимает минимум.

• Тип: Тренажер-подставка для велосипеда
• Для тренировки/упражнений: кардио/велонагрузки (икроножные/бедренные/ягодичные)
• Доставка: со склада в Китае (экспресс)

Складная беговая дорожка

Дополнительно к велотренажерам можно рассмотреть компактную беговую дорожку, которую будет удобно размещать и хранить дома. Алюминиевые поручни складываются, предусмотрен дисплей для оценки результатов тренировки, также есть возможность подключить смартфон через Bluetooth. Ширина платформы 63 см. Весит такая дорожка около 50 кг, после занятий ее можно задвинуть под кровать/стол/шкаф. В качестве нагрузки можно выбрать диапазон скоростей (1. 12 км/ч).

• Тип: Беговая дорожка
• Для тренировки/упражнений: бег/ходьба (ножные мышцы)
• Доставка: со склада в России

Гребной тренажер

Для обеспечения постоянного тонуса мышц спины и живота следует регулярно проводить соответствующие тренировки. Именно для таких занятий есть смысл установить простой гребной тренажер для дома. Компактный силовой модуль имеет съемную скамью, которую можно отстыковывать для хранения. Ход сиденья по рельсе составляет около 1 м. Максимальный вес — 120 кг. Предусмотрен дисплей для отображения результатов тренировки.

• Тип: Гребной тренажер
• Для тренировки/упражнений: гребля (мышц спины и живота)
• Доставка: со склада в России

Комбинированная силовая установка

Если позволяет место в квартире/доме, а также позволяет бюджет, то есть смысл приобрести многофункциональную силовую установку-тренажер. По ссылке вариант на 48 типов упражнений, фактически — на все группы мышц. Преимущество подобного комплекса — все в одном месте. Один раз поставил — и занимайся.

• Тип: тренажер-комплекс
• Для тренировки/упражнений: универсальный/на все группы мышц
• Доставка: со склада в Китае (EMS)

Тренажер-аквасумка

Это самый доступный вариант для всех — аквасумка для замены гантелей и штанги. Заполняется обычной водой, на выбор ёмкости от 5 до 35 литров (кг). Это вполне бюджетный вариант, который не доставит проблем в хранении. Аквасумку легко перевозить, даже на дальние расстояния (отдых, командировка). Без особых проблем аквасумка заменяет гантели соответствующей массы. Внимание, поставляется без жидкостей, заполнять нужно самостоятельно.

• Тип: аквасумка
• Для тренировки/упражнений: сгибание/жим/тяга (мышцы рук, спины)
• Доставка: со склада в Китае

Проверяем свои возможности, добавляем выбранные варианты в корзину. Проверяем альтернативные модели, например, вместо доски-платформы можно взять отдельные ручные упоры. Вариантов турников достаточно много, включая съемные-раздвижные модели. Есть и складывающиеся пополам беговые дорожки без ручных упоров. А также множество спортивных снарядов на отдельные группы мышц. Не забывайте проверять действующие промокоды Алиэкспресс и купоны продавца на скидку — обычно про них написано на странице самого лота.

С другими тестами и обзорами гаджетов, а также подборками оборудования вы можете ознакомиться по ссылкам ниже и в моем профиле.

Чем полезны отжимания с упором?

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

• Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
• Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
• Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
• Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
• Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

4 основных варианта отжиманий

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, какие варианты отжиманий существуют и чем они отличаются друг от друга.

Фото: depositphotos/ ibrak

Работа с собственным весом – самый удобный и простой способ потренироваться в любом месте и любой точке мира. Освоив ряд упражнений, вам уже не нужно искать причины, чтобы пропустить тренировку. Вы просто находите несколько свободных квадратных метров в помещении или на улице и приступаете к выполнению комплекса.

Упражнений существует большое количество, и часто, выполняя то или другое движение, занимающийся даже не представляет, на что конкретно, какую мышцу или на какую область дает нагрузку. Особенно это касается, пожалуй, самого распространенного упражнения – отжиманий от пола.

«Упор лежа принять!» Часто вспоминается фраза физрука из школы или сержанта в армии, когда мы говорим про отжимания. А ведь на какие мышцы это упражнение, мало кто задумывался (особенно, если никогда серьезно не занимался спортом).

А ведь именно отжимания являются одним из лучших упражнений для развития грудных мышц, трицепсов, дельтовидных мышц (в народе их называют «плечи»). Но применяют данное упражнение в первую очередь именно для развития грудных мышц. А если начать изучать анатомию большой грудной (под ней располагается еще малая), то окажется, что у нее различают зоны. Делая на них акцент, вы действительно качественно проработаете всю область, что визуально будет давать хороший эффект! Мышца станет очерченной, красивой и пропорционально развитой. Не зря представители бодибилдинга выполняют на тренировке три–четыре, а иногда и пять упражнений на эту мышцу. Причем они используют разные виды снарядов – штанги и гантели, плюс меняют углы наклона скамеек для жима – все это именно для того, чтобы смещать акценты на разные области мышцы.

Поэтому давайте разберемся, какие части есть у грудных мышц.

• верхнюю область большой грудной мышцы (ключичная часть) – как правило, она визуально сильнее всего отстает из-за нехватки нагрузки;
• среднюю (или «брюшковую») часть большой грудной мышцы – область, которая активнее всего вовлекается в работу и лучше всего проработана;
• нижнюю часть больших грудных мышц – область, которая всегда вовлекается в работу, и многие ошибочно делают на нее много дополнительных упражнений, хотя такой необходимости нет (но это не значит, что совсем тренировать данную область не нужно);
• а также внешнюю область (латеральную) и внутреннюю область (медиальную) . И для каждой из данных областей есть варианты отжиманий, которые нужно брать в свой тренировочный комплекс.

1. Горизонтальные отжимания от пола

Классический вариант, который делает акцент на среднюю часть большой грудной мышцы, а также великолепно вовлекает в работу внешние части. Но чтобы правильно воздействовать на данные области, важно правильно расположить руки: кисти должны стоять широко (примерно на две ладони шире корпуса), при этом на уровне середины грудной клетки, а не на уровне плечевых суставов, то есть руки сдвинуты немного назад. Важно, чтобы в нижней точке, когда угол в локтевом суставе составляет 90 градусов, ваши плечи (плечевая кость) располагались по отношению к корпусу на 70–80 градусов (смотри фото) – это защитит вас от травмы и позволит лучше проработать большие грудные мышцы.

2. Отжимания с наклоном корпуса вниз

Этот вариант делает акцент на верхнюю часть большой грудной мышцы. Ваша задача – поставить ноги на возвышение (стул, кровать, диван), обязательно зафиксировать корпус так, чтобы ноги и корпус образовывали прямую линию (не провисайте в спине, как канатная дорога). Опускаться нужно до образования прямого угла в локтевом суставе (ладони ставим так же, как и в горизонтальных отжиманиях). А вот плечи вы ведете по отношению к корпусу под углом 80 градусов. Это упражнение с точки зрения нагрузки выполнять гораздо тяжелее. Поэтому если вы делаете комплекс упражнений на грудные мышцы, то с этого движения лучше его и начинать. Еще важно, что в данном движении ваша голова находится ниже ног, что существенно повышает в ней кровообращение, и если у вас гипертония, вы можете почувствовать себя плохо. В таком случае исключите это упражнение из вашего комплекса, чтобы не навредить здоровью.

3. Отжимания с наклоном корпуса вверх

Пожалуй, самый простой вариант отжиманий. Его основной акцент ложится на нижнюю часть больших грудных мышц. Также он отлично подойдет тем, кому пока сложно отжиматься от пола. А так, меняя угол наклона, вы можете корректно подобрать себе нагрузку, чтобы нормально выполнить упражнение. Чем выше вы стоите, тем легче отжиматься.

4. Отжимания с узкой постановкой рук

Отличный вариант, который нагружает среднюю часть больших грудных мышц. В данном случае вы располагаете руки под грудной клеткой. Ширина постановки рук: два вытянутых в сторону друг друга больших пальца, при этом плечи двигаются достаточно близко к корпусу.

Во всех видах отжиманий выполняйте по три подхода от 12 повторений.

В своей следующей статье я расскажу о других вариантах отжиманий, которые повышают выносливость, взрывную силу и улучшают координацию.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

• НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
• СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
• ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Пятая неделя

Тренировка #1 (Лесенка)

Количество повторений в нашей любимой «лесенке» теперь будет рассчитываться из максимального числа повторений, которые ты можешь выполнить за раз. Причем отдыхать можешь между подходами уже по три минуты.

Тренировка #2 (Статика)

На этот раз мы не будем прибавлять время к твоим статичным планкам. Постарайся повторить тренировку, которая ждала тебя на четвертой неделе программы.

Тренировка #3 (Медленные отжимания)

Однако на этом этапе придется попотеть. Теперь предстоит сделать четыре отжимания в течение четырех минут. То есть на каждое отжимание ты должен потратить по минуте (30 секунд вниз и 30 секунд вверх).

Попробуй сделать пять подходов с интервалами в три минуты.

Тренировка #4 (Простые отжимания)

По нашим прогнозам, к пятой неделе ты уже должен делать за раз примерно 80 отжиманий. Если это так, постарайся всеми силами приблизиться к заветной сотке в течение пяти подходов с отдыхом между ними по три минуты.