Gazmarket59.ru

Газ Маркет 59
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Счетчик бжу для компьютера

Как рассчитать КБЖУ для похудения — формулы, программы и калькуляторы онлайн

Тем, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами, следует научиться правильно организовать свое питание с учетом калорийности. Как рассчитать КБЖУ для похудения, чтобы управлять жирами, белками, углеводами в ежедневном рационе? Что это за обозначение, какие существуют формулы определения величины этих параметров – это вопросы, на которые желательно иметь ответ, чтобы обладать здоровым телом.

Что такое КБЖУ

Калории нужны для создания энергии и нормального функционирования органов. Их сумма зависит от энергетической ценности съеденного. Лишним весом страдает тот, кто употребляет больше, чем тратит.

Ваша норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Суточная норма калорий: 2263 ккал

Для быстрого снижения веса: 1810 ккал

Для умеренного снижения веса: 2037 ккал

Норма БЖУ:

Норма белков: 120 г.

Норма жиров: 80 г.

Норма углеводов: 240 г.

БЖУ для снижения веса:

Норма белков: 96 г.

Норма жиров: 64 г.

Норма углеводов: 192 г.

Ваша норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Суточная норма калорий:

Для быстрого снижения веса:

Для умеренного снижения веса:

КБЖУ представляет собой соотношение следующих веществ:

  • Калорий. Единицы энергии позволяют дышать, двигаться и способствуют хорошему кровообращению. Тратятся калории в процессе вещественного обмена.
  • Белков. Протеин нужен для развития мышечной ткани и ускорения метаболизма. За 1 прием пищи человек способен усваивать лишь 40 г белка. Слишком большое количество вещества нагружает почки и печень.
  • Жиров. Эти вещества должны присутствовать в меню каждого человека. Они необходимы для здоровья кожного покрова и волос, формирования нервных клеток, стабилизации гормонов. Рекомендовано сократить насыщенные жиры, чтобы не вызывать повышение уровня холестерина и болезни сосудов.
  • Углеводов. Они необходимы для нормальной работы мозга и ЦНС. Питательные углеводы контролируют уровень глюкозы, насыщают ткани энергией. Уменьшать их не стоит. Рацион должен быть богат свежими фруктами, кашами и овощами.

КБЖУ нужен для того, чтобы грамотно придерживаться сбалансированного рациона и поддерживать свою массу в норме. Данная система позволяет похудеть и, наоборот, набрать килограммы. Некоторые используют ее для сохранения оптимальной формы. Благодаря грамотному подбору белков, жиров и углеводов происходят следующие изменения:

  • набор мышечной массы;
  • устранение вялости и слабости;
  • обеспечение организма в необходимом количестве полезных веществ.

Неправильно соотношение КБЖУ может стать причиной следующих осложнений:

  • дряблое тело даже после уменьшения веса;
  • медленный сброс килограммов;
  • отсутствие чувства насыщения;
  • проблемы с гормональным балансом.
Читайте так же:
Бизнес план по продажам счетчиков

Несбалансированный рацион может вызывать обмороки, шум в ушах, боли в желудке и головокружения. В этом случае стоит обратиться к специалисту и прекратить использование низкокалорийных диет.

Коэффициент физической активности

На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

  • сидячая работа – 1.2;
  • сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;
  • работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1.5;
  • сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;
  • работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;
  • сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1.6;
  • работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;
  • домохозяйки – 1.3;
  • хозяйки с наличием огорода – 1.5.

На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Как посчитать свою норму КБЖУ в день для женщин и мужчин

Норма КБЖУ не будет одинаковой для всех. Можно рассчитать примерные показатели, усредненное значение, а точные параметры подбираются индивидуально. Расчет нормы белков, жиров и углеводов на день производится с помощь таблиц или калькуляторов, которые могут показать, сколько примерно КБЖУ надо.

В первую очередь нужно провести расчет нормы калорийности по одной из известных формул. Это может быть формула Миффлина Сан-Жеора или какая-то другая, не принципиально, значение будет примерно одинаковым.

Далее нужно определить, какую часть питательных элементов будут составлять белки, жиры и углеводы.

Тут вариантов также несколько. Все зависит от обмена веществ, режима дня, характера работы и так далее. Если ранее худеющий не сбрасывал вес, то рекомендуется начать с менее строгих вариантов, например, с одинаковой калорийности, белков и углеводов, не отказываясь полностью от жиров (соотношение БЖУ − 5:1:5 или 4:1:4).

Обратите внимание! Если эффективность отсутствует, сокращается общая калорийность за счет уменьшения углеводов. Сокращение жиров нежелательно, так как может привести к нарушениям метаболизма и гормонального фона.

При расчете стоит учитывать, что обмен веществ, а значит и нормы калорий в день для мужчины и женщины в среднем отличаются (онлайн-калькуляторы в основном учитывают этот нюанс правильно).

Читайте так же:
Что такое захват таймера счетчика

Как правило, женщины легче набирают лишний вес, поэтому им стоит в большей степени сокращать углеводы. В качестве суточной нормы мужчинам для начала можно использовать приведенное соотношение − 4:1:4, а женщинам − сократить углеводы до 3 долей, увеличив белки до 5.

Правильное соотношение КБЖУ в рационе

Правильного соотношения, подходящего абсолютно всем, назвать невозможно. Каждый организм имеет свои особенности, поэтому подбор нутриентов осуществляется индивидуально.

Худеющий должен адекватно подбирать соотношение, пользуясь таблицами и калькуляторами калорий, белков, жиров и углеводов, уменьшать калорийность и менять пропорции постепенно.

Если вес за неделю не сокращается на 0,5-2 килограмма, калорийность может быть сокращена на 10% (за счет уменьшения углеводов). Если вес падает еще быстрее, то калорийность можно немного увеличить, так как слишком резкое похудение имеет только негативные последствия.

Обнулять жиры строго противопоказано. Да, это снизит общую энергетическую ценность, но чревато негативными последствиями для гормональной системы как мужчин, так и женщин.

Где взять содержание в продуктах питания (таблица)

При построении диеты важно будет сверяться с таблицей калорийности продуктов, содержания в них БЖУ. В интернете очень много подобной информации, программ, они есть и на смартфоны.

Выглядят подобные таблицы следующим образом:

ПротеиныЖирыУглеводыКалорийность
Каша гречневая (на воде)4,51,527,5135
Рис вареный (на воде)1,50,217,594
Колбаса докторская13,523255
Масло оливковое99,8898
Молоко 2,5%2,82,54,553
Творог нежирный180,51,890
Говядина18,512,5190

Указаны примерные данные, так как в зависимости от качества продукта состав различен. Например, говядина может быть более жирной, в зависимости от части, колбаса будет отличаться от рецепта производителя и так далее.

Чтобы правильно посчитать КБЖУ (в том числе, чтобы составить рацион для снижения веса), можно использовать онлайн-калькулятор, в котором уже заложены основные параметры.

Как рассчитать количество потребления углеводов в день при правильном питании

Величина углеводного расчета может варьироваться.

Если с белками и жирами более менее все стабильно, то количество углеводов можно увеличивать, если у Вас увеличивается объем энергозатрат (физический труд, напряженные тренировки и т.п.)

Читайте так же:
Счетчик дмб для андроид

Безусловно, напомню Вам, что следует выбирать правильные, долгие или сложные углеводы. А также углеводы с низким гликемическим индексом.

Напомню Вам, что безуглеводные диеты ни к чему хорошему не приводят. Слабость, головокружение – это минимальные негативные симптомы, вызванные недостатком углеводов. Углеводы помогают усваиваться белкам. Например ,если Вы решили есть исключительно белок, убирая или ограничивая углеводы, то отечность будет Вам верным спутником 😕 .

Средняя норма углеводов в день идет из расчета 2г на 1 кг Вашего желаемого или текущего веса.

Допускается увеличение количества углеводов в 2-3 раза, в дни при условии больших физических и умственных нагрузок.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Попадая в систему пищеварения, белки, жиры и углеводы расщепляются и выделяют энергию, которая необходима для нормального осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая в ходе этого процесса энергия измеряется в килокалориях. Если вы уже выбрали пропорции БЖУ для жиросжигания, то выведите суточную норму калорий, т.е. энергетическую ценность продуктов. Воспользуйтесь простой формулой, которая имеет относительно небольшие различия в применении ее для мужчин и женщин, которые хотят привести свою фигуру в порядок.

Калорийность

Правильно произведенный расчет БЖУ поможет для похудения. Формула для расчёта калорийности для мужчин и женщин:

  • Для мужчин: умножьте 9,99 на вес (в кг), после чего прибавьте к полученному числу 6,25, умноженное на рост (в см). От получившегося результата отнимите 4,92, умноженное на возраст. К итоговому значению прибавьте 5.
  • Для женщин: умножьте 9,99 на вес (в кг), после чего прибавьте к полученному числу 6,25, умноженное на рост (в см). От получившегося результата отнимите 4,92, умноженное на возраст. От итогового значения отнимите 161.

Расчет белков, жиров, углеводов

Если вы посчитали свою суточную калорийность, не забыв увеличить ее на коэффициент активности, то остается высчитать количество белков, жиров и углеводов. Как уже было сказано, для похудения нужно потреблять около 80 % от нормы. 1 г углеводов и белков расщепляется с выделением 4 ккал, а 1 г жиров – 9 ккал. Формула расчета БЖУ в граммах:

  • Белки: (суточная калорийность х процент белков/100)/4.
  • Жиры: (суточная калорийность х процент жиров/100)/9.
  • Углеводы: (суточная калорийность х процент белков/100)/4.

14 комментариев

Здравствуйте. А как калькулятор считает. Вставил данные 75кг 174см 40лет, выдал калорий 1970 белки 138гр. Это мало очень.

Читайте так же:
Муп жкх передача данных счетчиков

Здравствуйте Green Twist. Это расчет для малоактивного сидячего образа жизнедеятельности. Вы, просто не обратили внимание на поле «физическая активность». При ваших показателях и активности «легкая нагрузка 1-3 раза в неделю»: калорий 2138, белки 149.16гр, жиры 47.51гр, углеводы 267.25гр. Надеемся мы ответили на Ваш вопрос.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно. Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Каждый мало-мальски опытный спортсмен приходит к своей суточной норме КБЖУ путем проб и ошибок, поэтому подобные статьи они никогда не читают. Калькулятор нужен, чтобы сориентироваться в начале пути. Человек начинает питаться исходя из этих приблизительных расчетов КБЖУ, а затем каждую неделю-две проводит «работу над ошибками» — измеряет свой вес, окружность шеи, талии, бицепса и процент жира в организме. И корректирует свой дневной рацион. Затем, через одну-две недели, все повторяется снова. Если человек относится довольно внимательно, то он опытным путем довольно скоро приходит к своему «индивидуальному КБЖУ».

Добрый вечер хочу набрать вес ещё , мой рост 190 см, вес на сегодня 103 кг. Желаемый вес 120 кг

Примерно сколько нужно ккал чтобы достичь такого результата ? Заранее спасибо

Здравствуйте, Андрей! Набор мышечной массы — это не линейный процесс. Придется чередовать фазы массонабора и жиросжигания. Нужно есть достаточно белка, небольшой избыток калорий и регулярно тренироваться — чтобы набирать мышцы, а не жир. Подробный и детальный ответ на ваш вопрос вы найдете в этой публикации — nabor-massa.ru/kak-pitats. oslozheniya.html

Читайте так же:
Установка счетчика нева 124

Статья довольно большая, но именно таким образом набирают массу без стероидов. Надеемся, что она вам поможет и, конечно же, желаем успеха!

Здравствуйте посчитайте плиз

3 раза в неделю занятия на Ув мышечной массы

Здравствуйте Аида! По Вашим данным: нужно потреблять не менее 1480 калорий в день, но не более 1620 калорий, чтобы быть точным. При этом сопутствующая жировая масса у Вас будет увеличиваться очень медленно. Но все равно через 3-4 месяца Вам нужно будет немного «подсушиться» — убрать лишний жир.

Количество белка — 90-95гр;

углеводы — 180-190 грамм;

жиры 30-35 грамм в день.

Если через 2 недели масса не увеличивается, значит недооценили физическую активность, добавьте 100 — 150 калорий за счет углеводов, то есть съедайте на 20-25 грамм углеводов больше каждый день (овсянка, гречка, бурый рис), а количество белков и жиров не меняйте. Подробности здесь.

Здраствуйте,вес 79 15 лет 4-5 тренироуки 3 силовых и 3 кардио.Сколько нужно есть чтобы понизить жир но набрать мышц

Вам нужно съедать 2400 калорий в день. И очень постараться потреблять 160 грамов белка в день (курица, рыба, яйца, говядина, молоко, овсянка и фасоль). Ваш растущий организм вырабатывает большое количество анаболических гормонов — гормон роста и тестостерон, а это одно из главных условий для роста мышц. С подкожным жиром немного сложнее — здесь нужна спланированная стратегия, которая подробно изложена в этой публикации:

Надеемся, она поможет вам во всем разобраться!

Помогите, пожалуйста, рассчитать на набор мышечной массы

Здравствуйте Maryna. Для набора мышечной массы вам необходимо потреблять от 2000 до 2300 калорий. Это при умеренной физической активности.

Белок 190-200 гр. Жиры 45-50гр. Углеводы — 250-300гр.

Помогите расчитать на набор массы тела 34 года, рост168 см., вес 56 кг. Спасибо.

Необходимое количество калорий в сутки — 1680 ккал

Жиры — 37 граммов (рыба, растительные масла, орехи, молочные продукты и авокадо).

Углеводы — 210 грамм (рис, гречка, овсянка и бобовые).

А вот так нужно регулировать процесс набора массы тела: nabor-massa.ru/nabor-mysh. i-i-pitanie.html

Добавить комментарий Отменить ответ

Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector