Gazmarket59.ru

Газ Маркет 59
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Счетчик для занятий спортом

Тренировки онлайн: плюсы и минусы разных форматов и сервисов

учитель Виньяса флоу, Инь-йоги и медитации. Опыт личной практики — 10 лет. Instagram: @yogalina.ru

Давайте разберемся: что же такое онлайн-тренировки, какими бывают занятия онлайн, какие сервисы для этого использовать и какую пользу дарит нам этот формат. Статья написана специально для фитнес-клубов и тренеров.

Когда закрылись первые фитнес-клубы в Москве 23 марта, стало ясно: в условиях карантина клубам важно удержать контакт с клиентами, развивать фитнес-комьюнити, а также поднять боевой дух населения. Для этого остается на полную мощность задействовать всевозможные онлайн-каналы!

Что такое шагомер и зачем он нужен

Шагомер – устройство, измеряющее количество шагов (расстояние) человека, который им пользуется. Принцип работы основывается на датчике-акселерометре, что реагирует на изменение скорости движения (подсчет ведется при касании стопой поверхности).

Возможность контролировать пройденный путь и скорость передвижения пригодится следующим категориям лиц:

  • Тем, кто ведет ЗОЖ и контроль над активностью, в том числе преодоленными расстояниями.
  • Регулярно занимается спортом и ведет контроль над уровнем тренированности.
  • Хочет похудеть и считает калории, затрачиваемые на бег и ходьбу.
  • Считает расстояния в походах для контроля запланированной нормы и своих сил. Устройство может применяться и в любых других случаях, когда нужно четко узнать количество шагов либо преодоленное расстояние.

Как правильно вести спортивный дневник

Дневник должен заполняться на каждой тренировке в тренажерном зале и непосредственно в процессе, а не в конце дня по памяти. То есть, нужно выполнить подход – и сразу же сделать запись.

Самые основные критерии ведения дневника – это наличие наименований всех упражнений в программе, рекомендуемого количества подходов и повторений, а также выполнение упражнения по факту: с каким весом выполнялось упражнение и количество повторений в каждом подходе.

Читайте так же:
Счетчик метрики то работает то нет

Самый старый и проверенный способ – ведение дневника в тетради. Вариантов для образца заполнения полей множество и выбирать нужно тот, который для вас будет наиболее удобным и понятным. У новичков формат будет полегче, так как выполнение трех подходов не составит особых сложностей при заполнении. А вот для тех, чьи силовые тренировки содержат по 5, а то и 8 подходов, придется начертить больше полей, и заполнять их, соответственно, дольше.

Выберите индивидуальный, наиболее подходящий образец.

Пример №1:

Пример №2:

Пример №3:

Также можно распечатать уже готовые электронные образцы и заполнять вручную, или пользоваться онлайн дневниками. Это упростит задачу, ведь не придется чертить поля вручную.

Счетчик отжиманий для тестирования (станок для отжиманий)

А ещё у нас есть такой-же счетчик отжиманий с цифровым индикатором, и он сам считает количество отжиманий!

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов, тестирования и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию, так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.

Читайте так же:
Постановление правительства 530 счетчики

Дополнительная информация:

Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.

Характеристики:

  • Назначение: станок предназначен для подсчета количества отжиманий от пола при сдаче нормативов и тестирования.
  • Материалы: ДВП, алюминий
  • Габариты станка: 700х220х55 мм. Вес 1,5 кг.
  • Станок для отжиманий комплектуется 3-я батарейками AAA.
  • Гарантийный срок 1 год.

Нормативы по отжиманию от пола

При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Циркадные ритмы: в какое время суток лучше заниматься спортом

Посещать спортивный зал сегодня для многих стало настолько же естественным, как чистить зубы или делать стрижку. Кто-то пока занимается через силу, кто-то уже вошел во вкус, кто-то не представляет жизни без тренировок. Но у всех этих людей иногда возникает вопрос: в какое именно время суток тренировки будут полезнее и эффективнее? Есть ли зависимость между результатом и временем занятий? Вот что на этот счет говорят специалисты.

Оказывается, время тренировок действительно имеет большое значение. Это вполне логично: наш организм подчиняется внешним и внутренним ритмам, и, если их учитывать при планировании тренировок, это поможет заниматься намного продуктивнее.

Что показали результаты экспериментов

Исследования показали, что организм сжигает на 10% больше калорий вечером, чем утром. Группа людей в течение нескольких дней прожила в закрытом помещении без окон и и каких-либо источников информации, в частности — сведений о времени. Испытуемые не имели никакого представления о том, какое сейчас время суток, но организм продолжал работать по своему собственному графику — так называемому циркадному ритму. Это дало ученым ответ и еще на один вопрос — почему люди, которые постоянно нарушают режим сна, стремительно набирают вес. Дело в том, что принудительное нарушение ритмов тела влияет на все внутренние процессы, в том числе и метаболизм — нарушения в этой сфере провоцируют накопление жировой массы.

Читайте так же:
Схема подключения счетчика моточасов трактора

Что меняется в организме в течение суток

Циркадные ритмы — регулярные колебания внутренних показателей тела в течение 24 часов. Это изменения температуры органов, уровня различных веществ в организме, давления, сердцебиения. Для тех, кто занимается фитнесом, эти показатели очень важны — например, уровень гормона кортизола. Это так называемый «гормон стресса», который вырабатывается в надпочечниках в момент, когда организму необходима защита. Он вызывает активизацию мышц, увеличивая в них концентрацию глюкозы, которую «заимствует» из других тканей. Также кортизол действует как активный естественный жиросжигатель.

На какое время назначать тренировки?

Тренеры говорят о важности учета собственных циркадных ритмов в построении программы занятий. Например, людям, наивысшая активность которых приходится на вечер («совам») категорически не рекомендуется назначать тренировки на утро: организм еще не «проснулся», человек не чувствует энтузиазма; спорт не заряжает энергией, а отнимает последние силы. Неважно, занимаетесь ли вы дома или в зале — ориентируйтесь на внутренние ритмы и занимайтесь всегда в одно и то же время. Такое точное следование расписанию приведет к более скорым и заметным результатам.

Но есть некоторые рекомендации, которые подойдут и «жаворонкам», и «совам». Так, специалисты рекомендуют заниматься спортом в промежуток между 16 и 17 часами. В это время внутренняя температура человеческих мышц становится оптимальной, чтобы организм наиболее благоприятно воспринимал спортивные нагрузки. Хотя для кардио-тренировок тренеры называют лучшим временем ранее утро, еще до завтрака: получивший стресс организм, в котором на этот момент наблюдается высокая концентрация кортизола, быстрее сжигает жир.

Прислушивайтесь к своему телу, чтобы понять, как сделать тренировки более эффективными и комфортными. И не забывайте, что любая рутина становится привычкой: если вы хотите перестроить свой организм на другой ритм, повторяйте тренировки в одно и то же время. Например, если постоянно бегать до завтрака, вскоре тело будет само активизироваться по утрам.

Читайте так же:
Биркс дж сцинтилляционные счетчики

Еще по теме:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Зарубежная Instagram-страница @lululemon в своем аккаунте проводит прямые эфиры и публикует видео в IGTV с видеоуроками йоги и кардиотренировок.

На онлайн-платформе FIIT есть возможность выбрать план на 4 или 6 недели тренировок в зависимости от вашей цели. Вы получите еженедельные уроки с учетом вашего уровня подготовки. Кроме того, вы сможете смотреть статистику и отслеживать свой прогресс неделю за неделей.

Бесплатная пробная версия — 14 дней.

Умные гантели

Этот необычный гаджет предназначен для любителей силовой подготовки с использованием гантелей. Эти гантели умеют самостоятельно подсчитывать количество сделанных упражнений и передавать данные на телефон. Также представляется возможным установить определённое количество повторений, и они начнут издавать характерный звук после достижения цели.

  • Удобный хват.
  • Хорошая конструкция.
  • Приложение многофункционально.

К минусам относят:

  • Плохая синхронизация.
  • Ограниченный вес.

Стоимость таких гантелей начинается от 2400 за пару.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector