Gazmarket59.ru

Π“Π°Π· ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ 59
0 просмотров
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
1 Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°2 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹3 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹4 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹5 Π·Π²Π΅Π·Π΄
Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°...

Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ссли Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для подсчёта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: особСнности ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ для Android ΠΈ iOS

Β«Π–ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΒ» – эта Ρ„Ρ€Π°Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΎΠ·ΡƒΠ½Π³ Π² Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅Π΅ врСмя пропагандируСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ соврСмСнными людьми, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вовсС Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. БСйчас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ стиля ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ стоит Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ мСстС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ, Π² сравнСнии с ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, стал Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ коэффициСнт смСртности срСди насСлСния, Π° возраст извСстных Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ² сСрдСчно-сосудистой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ снизился: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ заболСвания, свойствСнныС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для людСй пСнсионного возраста, Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй.

ВОП ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для подсчёта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Ρ†Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‚Π° выступаСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ экологичСская ситуация Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π² число Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ причисляСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ нСдостаточно внимания своСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выливаСтся Π² ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ стСпСни со всСми Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ послСдствиями. Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉΒ» ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ состояниС своСго Ρ‚Π΅Π»Π° смоТСт установлСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ рассмотрим прилоТСния для подсчёта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π² 2018 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности, спСцифику Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для сСбя.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° вашСм ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° шаги, пСрСчислСнныС Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 Π½Π° вашСм ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅ Π² 4 простых шага Π½ΠΈΠΆΠ΅:

1: Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ эмулятор прилоТСния Andriod

Эмулятор ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ / эмулируСт устройство Android Π½Π° вашСм ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅, облСгчая установку ΠΈ запуск ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Android, Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· вашСго ПК. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ:
i. Nox App .
ii. Bluestacks .
Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Bluestacks, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярСн Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ…

2: Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ установитС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ эмулятор Π½Π° ПК с Windows

Если Π²Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ»ΠΈ Bluestacks.exe ΠΈΠ»ΠΈ Nox.exe, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ Β«Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ» Π½Π° вашСм ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² любоС мСсто, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹.

  1. Найдя Π΅Π³ΠΎ, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. НачнСтся процСсс установки.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ соглашСниС EULA ΠΈ слСдуйтС инструкциям Π½Π° экранС.

Если Π²Ρ‹ сдСлаСтС всС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ обСспСчСниС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ установлСно.

3: Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅

ПослС установки ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эмулятора ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 Π² строкС поиска. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Поиск. Π’Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НаТмитС здСсь. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 Π² вашСм ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠΌ обСспСчСнии эмулятора. НаТмитС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π£ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ вашС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ установку. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, сдСлайтС это:
Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΎΠΊ «ВсС прилоТСния».
НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° страницу, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ всС ваши установлСнныС прилоТСния.
Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ app icon. НаТмитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вашС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 для ПК!

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Javascript счСтчик ΠΏΠΎ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΡƒ

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ источники Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — БИВ 30 Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Alexey Sukhachev. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ сайт Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ прямого ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ. ВсС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΈ, зарСгистрированныС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΈ, названия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ названия ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠ³ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΡ‹, упомянутыС здСсь, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π΅Π².
Если Π²Ρ‹ считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ / ΠΈΠ³Ρ€Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ваши авторскиС ΠΏΡ€Π°Π²Π°, поТалуйста, Π‘Π²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π°ΠΌΠΈ здСсь. ΠœΡ‹ DMCA-совмСстимы ΠΈ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π²Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ DMCA страница здСсь.

4,8 ΠΈΠ· 5ΠžΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ: 52 тыс.

Π­Π»ΡŒΠΌΠΈΡ€Π° Π―Π»Π°Π»ΠΎΠ²Π° , 21.09.2017

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ

Если ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π±Π΅Π· этого прилоТСния Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ

Вопросы

ЗдравствуйтС. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π² ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ сохранили. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… «порция», Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ.

Π’Ρ‹Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚: Β«ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»Π° нСпрСдвидСнная ошибка. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅Β». НС знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π”Π°ΠΆΠ΅ пСрСустанавливала β€” Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ° ,

Hi MikaMikoKo,
Sorry to reply in English. We had a problem with our server for about 1 hour which has now been fixed and the app is now working great!
Apologies for the inconvenience.
Thanks for your patience,
Lenny

ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

Π’Ρ‹ смСло ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Yazio ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π·Π° вас. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ дСсятки Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ питания: для похудСния, для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ, для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π° для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ посовСтуСт вСгСтарианскоС мСню.

НапримСр, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ 2-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ питания Β«Π—ΠΈΠΌΠ½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β». На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ создаст сборку Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ дСнь с Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ каши, ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ супа, ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π°ΠΈ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π’Ρ€Π΅Ρ… Π·ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ счСтчик Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΡ„Ρ‹

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ совСты ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ блюдам, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΡˆΡƒ с кусочками ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ суп-лазанью Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½. Если Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ блюдо, Π²Ρ‹ просто добавляСтС Π΅Π³ΠΎ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

Однако Yazio – это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π½ΠΎ ΠΈ карманная поварСнная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ сотни Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Yazio. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, врСмя приготовлСния ΠΈ пошаговоС руководство. Π•ΡΡ‚ΡŒ удобная систСма Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. МоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ приготовлСния, Тирности, количСству ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡΡ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ – добавляСтС Π΅Π³ΠΎ Π² свой Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятный нюанс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ питания Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° подсчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Yazio русифицировано лишь Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ основной интСрфСйс, списки ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π°Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° русском. А Π²ΠΎΡ‚ описания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ° остаСтся Π½Π° английском.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρƒ всСх получаСтся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, считая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

БСзусловно, ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ± энСргСтичСском балансС: Ссли поступаСт большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ вСс. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. И Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ всС Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, считай сСбС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π³Π°ΠΉ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ счСтчик ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ стройным всю Тизнь. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ получаСтся Ρ‚Π°ΠΊ Ρƒ всСх, ΠΈ Π½Π° это, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹:

  • Π­Ρ‚ΠΎ слоТно: Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… с Π²ΠΈΠ΄Ρƒ яблока содСрТат Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с многосоставными блюдами? ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊ. Π‘Π΅Π· ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности Ρ‚ΡƒΡ‚ явно Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ 100% точности.
  • Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² сутках Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, снова Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.
  • Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ качСства питания: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ горстку ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ссли ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ шоколадкой Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½?
  • Π­Ρ‚ΠΎ сбиваСт с Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ направлСния β€” с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ вписываСтся Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ калорийности.
  • Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСэффСктивно. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ всС Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΌΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅. Никто Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ β€” Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ физичСской активности.
Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠΉ 236 Π·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, всС Π΄ΡƒΡ€Π°ΠΊΠΈ? И ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ β€” бСсполСзноС занятиС?

БовсСм Π½Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ:

  1. Π’ самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ дня Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свой Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π³Π΄Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.
  2. Для ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ понимания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π΅.
  3. Для осознания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ‚Ρ‹ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΊΠΎΠΏΠ°Π» грядки ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠΎΡ‚Π°Π» 15 000 шагов Π½Π° экскурсии, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.

Π’ΠΎΡ‚, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΠΈ всС ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹.

Насколько Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ часы ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ подскаТСт, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° гуляСтС, сидитС, спитС, пылСсоситС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ.

Π’Ρ‹ сидитС вСсь Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ ΠΈ смотритС Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€? Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ получаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 ΠΊΠΊΠ°Π». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ калорийности малСнькой Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΠ²Π°. Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ, ΠΈ соТгли гуляя ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρƒ 200 ΠΊΠΊΠ°Π»? ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ шоколада, Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ балансу ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π½ΡƒΠ»Π΅, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ? Или Π½Π΅Ρ‚?

Π’ исслСдовании 2016 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ расхода энСргии, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ калориям, прСдоставляСмых популярными ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ часами (Fitbit, Jawbone UP24). Π‘Ρ‹Π»ΠΎ выявлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… этими устройствами ΠΊΠ°ΠΊ сТигаСмыС, Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Π² срСднСм Π½Π° 16–40%.

Π’ 2017 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° повторная экспСртиза. На этот Ρ€Π°Π· испытывали устройства, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ пСрСводящиС измСрСния Π² соТТСнныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Fitbit Surge ΠΈ Apple Watch). Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хотя протСстированныС Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ измСряли частоту сСрдСчных сокращСний довольно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, подсчСт соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π» всС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½. ΠΠ΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ составляла 27%. А Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… случаях ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ часы Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° 93% Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ фактичСскиС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии!

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ для подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π΄Π²Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π₯арриса-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° ΠΈ прСдставлСна людям Π² 1919 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ извСстными ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ѐрансисом Π“Π°Π½ΠΎ Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ДТСймсом Артуром Π₯аррисом. Она ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π΅ разновидности: для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

66 + [13.7 x вСс (ΠΊΠ³)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…)] — для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½;

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π”Π²Π΅Ρ€ΠΊΠ° для закрытия счСтчиков

655 + [9.6 x вСс (ΠΊΠ³)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…)] — для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Данная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчёта ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠΉ для соврСмСнных ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ мСгаполиса, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ исслСдования ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ столСтия. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ нюанс слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ расчСтС количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, особСнно людям, Ρ‡Π΅ΠΉ индСкс массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ — Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ°, Π² дСвяностых Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Она считаСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ, популярной Π½Π° сСгодняшний дСнь.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ — [9.99 x вСс (ΠΊΠ³)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…)] + 5;

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ — [9.99 x вСс (ΠΊΠ³)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (Π² Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…)] -161.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ спСцифику питания, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ особСнности соврСмСнного ΠΌΠΈΡ€Π°. Однако Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Алгоритм подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ — ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ, красивому Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Вакая ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ограничСния Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Но, Ссли Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ вСсь Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Ρ‚ΠΎ становится понятным, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠ΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ мясного салата, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ кондитСрскоС ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся.

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ считаСтся эффСктивным способом похудСния, Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ систСмы сниТСния вСса. ΠžΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ это ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ прСимущСствами:

  • Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ прСдусматриваСт Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Π±Π΅Π· стрСсса, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСносит Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½;
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, голодания;
  • ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь. Для этого ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ… людСй, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ спСциалистам, Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΡƒ сниТСниС вСса ΠΈΠ·-Π·Π° удалённости насСлённых ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ городских Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²;
  • счСтчик ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ бСсплатно Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ блюда, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ соблюдСниС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Алгоритм расчёта состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… шагов: расчСт Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности, расчСт ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Рассмотрим ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

Π¨Π°Π³ 1: ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ» слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ростом 170 см, вСсом 75 ΠΊΠ³, Π² возрастС 36 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ:

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Как Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ счСтчик ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ²

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства энСргии Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно для обСспСчСния ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π¨Π°Π³ 2: ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° коэффициСнт активности:

  • 1,2 – низкая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ отсутствиС спорта;
  • 1,375 – ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, лСгкая физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ 1-2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю;
  • 1,55 – срСдняя Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, достаточная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° 2-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю;
  • 1,725 – Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, подвиТная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ порядка 5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю;
  • 1,9 – высокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, подвиТная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Допустим, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° фитнСс Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°:

1512 ΠΊΠΊΠ°Π» Γ— 1,55 = 2344 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСобходимая суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°. ИмСнно ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ.

Π¨Π°Π³ 3: Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚

Для получСния ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ значСния 500-700 ΠΊΠΊΠ°Π» – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь для похудСния.

2344 – 500(700) = 1844 (1644) ΠΊΠΊΠ°Π» – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ трСбуСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ниТнюю, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ срывов: Ссли ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ хочСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ это. Но Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ:

  • вСрхняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°: Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ + 100;
  • ниТняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°: Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – 200.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, рСкомСндуСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

  • Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 10-25% ΠΎΡ‚ суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°;
  • ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ – 20-35%;
  • ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 45-65%.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ: сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса, рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π₯ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΈ эффСктивно Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π΅Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сниТаСт ограничСния, позволяСт Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – добросовСстно вСсти Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊ сахара. Но сущСствуСт особСнная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° для сниТСния вСса, которая прСдлагаСтся Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… сниТСния вСса. Π’ Π΅Π΅ основС – комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, сочСтаниС питания ΠΈ психологии. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², эффСктивного сниТСния вСса.

голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
Бсылка Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ
Adblock
detector