Счетчик расстояния для бега приложение

Топ-5 приложений для бега

Еще каких-то 10 лет назад большинство из нас не знали, что такое смартфон. В ресторанах общались и не паниковали, если вторая половинка не отвечает 15 минут в Whatsapp, да и вообще трава была зеленее и мороженое вкуснее. В нынешние суровые времена бегать без смартфона становится неприлично. Шучу, конечно, тем не менее для тех, кому интересен спорт, здоровье и кто собирается бегать, или уже это делает, те просто обязаны знать о приложениях, которыми пользуемся и я и Паша в том числе. Поэтому, вот вам топ приложений для бега, с которыми действительно легче бежать.

Accupedo

Многофункциональное приложение, которое полностью отслеживает вашу активность. Оно показывает количество шагов и пройдённых километров, число сожжённых калорий и общие результаты по периодам. Вы можете установить себе цель и время, за которое хотите её добиться, а Accupedo будет следить за вашим прогрессом.

Бесплатная программа обладает очень удобной системой эксплуатации – всё, что нужно пользователю – указать в настройках точное время, в которое должно работать приложение. Оно запускается автоматически, работает из карманов, сумок и т.д.

• Большое количество функций;
• Возможность бесплатного пользования;
• Автоматическое включение;
• Экономит энергию смартфона.

• Чрезмерная чувствительность, может считать шаги при использовании транспорта;
• Работает только с G-сенсором.

Итак, побежали! Часть 8.1 «Тренировочный план продолжение»

Продолжение Восьмой части о занятиях бегом для начинающих. Тема про тренировочный план очень обширная, прошлая часть получилась несколько скомканной. Мало времени и тяжело все сразу охватить, поэтому в этом посте постараюсь дополнить очень важную тему про тренировочный план. С планом тренироваться гораздо проще и эффективнее. Поэтому берем календарь (лучше в excel), отсчитываем 16 недель (почему 16 — читаем предыдущий пост) и вычеркиваем из него те дни когда вы не сможете тренироваться — дни рождения и прочие важные дни в которые тренироваться не сможете типа 2 августа))) Оставшиеся дни заполняем тренировками. Вот пример типичного тренировочного плана с целью — итоговый забег на желаемый результат (взял для примера с одного из известного сайта — у меня халявная подписка))):

Итак, как говорил, каждый день бегать из последних сил не стоит. В последнее время замечаю по трекам в страве, что многие начинающие стараются бегать на максимуме своих возможностей каждую тренировку по четыре, а то и чаще раз в неделю — так делать не стоит — так даже спортсмены к соревнованиям не тренируются. Вы сгорите морально или физически, или травмируетесь или еще что случится. Нагрузочных тренировок в неделю больше двух лучше не включать, но бегать нужно регулярно. Соответственно все спортсмены, за редким исключением, включают разминочные, заминочные тренировки до и после основной.

Вот продолжение плана на 16 недель.

Д — это ваша дистанция по времени за которое вы его пробегаете.

Спокойный бег: В этом темпе бежать максимально комфортно на всём протяжении занятия. Дыхание не должно сбиваться. Беги медленно, с ощущением, что можешь значительно увеличить скорость при необходимости. (=Дх0,8 восстановительная и 1,2 — 1,5 тренировочная по самочуствию)

Быстрый темп: (=Дх1) Добавляем разминку и заминку по 15-20 мин. Бег в быстром темпе должен незначительно выводить тебя за рамки комфорта. В любом случае у тебя должно оставаться ощущение, что ты можешь держать заданный темп в течение очень длительного времени. Дыхание несколько стеснено, но по-прежнему регулярно и контролируемо. При беге в быстром темпе не должно возникать ощущения, что ты соревнуешься в скорости с олимпийцами.

Средняя дистанция (=Дх1,5): При тренировке выносливости на средней дистанции следует бежать в темпе, который можно считать приемлемо комфортным. На этом этапе скорость несколько выше, но тебе должно быть комфортно. Темп выбран правильно, если дыхание не сбивается и ты можешь без затруднений разговаривать с партнёром по бегу.

Длинная дистанция (=Дх2) плюс включаем заминку 15-20 мин.: В беге на длинную дистанцию главное — расстояние, а не скорость. Начни тренировку с бега в медленном темпе. В последней трети дистанции можно плавно ускориться до среднего темпа, однако на быстрый темп переходить не стоит.

Интервальный бег (=Дх1,2) был посвящен отделный пост. (Добавляем разминку и заминку по 15 -20 мин.) Интервальныая тренировка — это игра с темпом. Рабочий интервал подразумевает бег в быстром темпе, интервал отдыха — это расслабленный бег или ходьба до восстановления дыхания. Внимательно следи за сменой интервалов и темпа. Рабочий интервал от 1 до 3 мин должен выполняться в быстром, но не спринтерском темпе. Чем дольше интервал по времени, тем ниже интенсивность бега.

Пробный забег (=Дх1,2) аналог интервального бега. Разница заключается в том, чтобы пробежать в быстром темпе максимальную дистанцию. К тому же, упражнение развивает чувства темпа. Постарайся выложиться на все 100 и бежать быстрее обычного. Основываясь на результате теста ты сможешь определить свой оптимальный темп для предстоящего соревнования.

Ну собственно сам забег с разминкой, заминкой ± от планируемой даты по самочувствию.

Как писал в предыдущем посте эти все планы не закон. он плюс-минус.

Корректируем по самочувствию.

Если перерыв по причине болезни или свадьбы — первые три- четыре тренировки восстановительные как вначале плана ибо гнать не стоит — будет все болеть.

Если вы совершаете пробежку и периодически делаете вынужденные остановки (например, у светофора), то вам не придется каждый раз вручную останавливать программу. Приложение само определит, что вы остановились, и продолжит отслеживание, когда вы снова начнете пробежку. Подобная полезная функция, казалось бы, обязательна для беговых приложений, однако предусмотрена она далеко не во всех.

Доступно в: Nike+ Run Club, Strava, Runtastic, Runkeeper, Endomondo, FITAPP, Freeletics Running, Verv, Sports Tracker, Decathlon Coach, Samsung Health

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Nike+ Run Club

Приложение подойдет как начинающим, так и профессиональным спортсменам в достижении поставленных целей. В нем есть все необходимое для тренировок и отслеживания собственного прогресса. В качестве мотивации будут выступать результаты других пользователей и советы экспертов.

Приложение для бега iPhone на русском содержит следующие функции:

Отслеживание данных о текущей тренировке: темп, скорость, дистанция, уклон, сердечный ритм.

Постоянная мотивация для регулярных занятий. Огромное сообщество пользователей будет выступать в качестве соперника, который делает вызов на преодоление дистанции за определенный промежуток времени.