Счетчик шагов при беге

beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

Наконец лето настало и можно сменить беговую дорожку в зале на пробежки по улице. Чтобы ты могла следить за количеством сожженных калорий и километражем тренировки, предлагаем 5 лучших приложений для бегунов.

Результат беговой тренировки на свежем воздухе тоже можно отслеживать. Мы выбрали 5 лучших приложений для бега, чтобы ты всегда могла следить за своими достижениями. Они также удобны в использовании, как и фитнес-браслет. Во многом даже лучше.

Runtastic

Приложение для бега очень популярно среди любителей динамичного кардио. Программа поддерживается системами Android и iPhone. Приложение дает подсказки и фиксирует всю статистику бега. Функционал позволяет отслеживать прогресс тренировок в долгосрочном плане, наблюдать за маршрутами пробежки.

Встроенный музыкальный плеер позволяет управлять музыкой из Google Play Music или Apple Music, не выходя из приложения.

Runtastic доступен бесплатно, однако есть и платный контент. Так, заплатив за подписку, в программе для тренировок ты получишь новые функции и другие бонусы.

Функциональность:

• отслеживает время, расстояние, темп, скорость и высоту пробежки;
• фиксирует количество сожженных калорий за тренировку;
• дневник тренировки с историей пробежки;
• плейлист для бега;
• анализ скорости на пике пробежки и во время снижения темпа;
• возможность постановки цели;
• лента пробежек, в которой ты можешь делиться достигнутыми результатами в соцсетях.

Это приложение для бега доступно бесплатно для систем Android и iPhone. Кроме того, оно поддерживает музыку из Google Play Music или Apple Music — для тренировки можно создать отдельный плейлист прямо в меню приложения.

Есть аудиоподсказки: голос озвучивает, сколько ты пробежала, с каким темпом, а также говорит, сколько тебе осталось до достижения цели.

Функциональность:

• отслеживает маршрут, скорость, темп, расстояние и время пробежки;
• возможность настройки аудиоуведомлений о пройденном расстоянии и других показателях;
• возможность установить цель — на скорость, на расстояние и т.д.;
• возможность прослушивать музыку во время тренировки, не выходя из приложения;
• синхронизация с приложением на компьютере;
• возможность делиться результатами тренировки в соцсетях;
• фото окружающей среды с показателями пробежки;
• ведение дневника пробежек с историей достижений
• приложение фиксирует «горячие точки» пробежки — отрезки с максимально быстрой скоростью и темпом бега.

Для начала работы в приложении нужно зарегистрироваться, так как NIKE+ имеет встроенное сообщество, где ты можешь делиться результатами своих тренировок с другими бегунами во всем мире. Есть лента новостей с полезными статьями о спорте.

1. RunKeeper

Сразу отмечу, что данная программа поддерживается только на IPhone, если вы — владелец смартфона на другой платформе, то можете смело переходить к следующему приложению.

RunKeeper — это приложение для организации спортивных занятий человека. Бег является основной направленностью, на него разработчики делали упор, но в приложении также присутствуют и функции контроля других занятий, например, плаванья или велосипедных заездов. В RunKeeper присутствует специальная система организации не только базовых беговых тренировок, но и более сложных забегов, там можно найти даже программы развития выносливости и прочих качеств профессиональных бегунов.

Приложение поддерживает общение с друзьями на беговую тематику (есть такая функция), а в Pro-версии открываются и прочие возможности.

Гаджеты для бега: от простого к очень простому

На Хабре уже не раз и не два обращались к теме поддержания физической формы, для такой профессии как айтишник, админ и тому подобные властители неведомого серверного оборудования.
Были темы и просто о пользе бега, со стандартной теоретической подготовкой, и о маленьком, но хитром специальном устройстве от Nike, украшающем беговой процесс. Однако нас, как людей технических до мозга костей, интересует иное: можно ли в процессе беговой тренировки, использовать всю мощь технического прогресса для достижения максимальных результатов?
Поэтому данная статья больше перекликается с давним описанием: нескольких беговых девайсов, с учетом прошедших лет и текущего положения дел в области приборов для спорта и бега.
Все, что описано в статье, испытано на собственном опыте, все скриншоты и результаты взяты из личных данных.

Исходные данные: один условный «айтишник», перешагнувший рубеж 30 лет, и 90 кг.
Необходимо: заинтересовать техногика простыми тренировками, помогающими сохранить физическую форму, сбросить вес и укрепить сердце.

Основные технические характеристики использованных приборов, которые, на мой взгляд, имеют смысл для пользователя, сведены в таблице:

Часть 1. Фитнес и пульс: Polar FT40

Начинаем со стандартного решения, вбитого в головы городских жителей, назойливой рекламой: абонемент в фитнес, для стандартных тренировок со штангами и гирями. Занятие полезное, но не отвечает основной цели тренировок – укреплению сердца одновременно с поддержанием формы. Чтобы отслеживать уровень нагрузки от занятий, был приобретен первый прибор: Polar FT40 (см таблицу). Через несколько месяцев занятий акцент с тренажерного зала был перенесен на беговую дорожку. Благодаря прибору я привык собирать и контролировать статистику занятий, также с его помощью можно было отслеживать прогресс в развитии сердца. Данные сохраняемые на сайте, выглядят следующим образом:

Километраж приходится вносить вручную, поскольку в зале измерить этот параметр невозможно. Если открыть любую тренировку, можно получить детальную информацию:

Если продолжать занятия в зале – возможно этого достаточно, но наступило лето, и ноги сами выносили на улицу – бегать по парку намного приятнее чем стучать ногами по беговой дорожке. Поскольку FT40 не позволяет измерять и сохранять пройденную дистанцию, пришлось приобрести новый прибор.

Часть 2. Улица и дистанция: Garmin Forerunner 410/610

Второй прибор: Garmin Forerunner 410 HRM.

Характеристики приведены в таблице, главное, что от него требовалось – сохранение дистанции, в дополнение к тому что умел Polar FT40. Статистика на сайте теперь выглядит так:

Мне это представление нравится больше первого, хотя бы наличием недельных итогов на главной странице. Раскрытие тренировки, открывает доступ к большому количеству данных, которые можно отслеживать в динамике:

При необходимости, можно накопленные тренировки выгрузить с сайта в форматах .csv/.gpx/.tcx/ Google Earth, и скормить любой другой программе, для обработки и анализа, к примеру – SportTracks/Endomodo и т.п.
Статистика в данном случае как раз и вовлекла меня в беговой процесс. Было очень интересно наблюдать за ростом тренировочных объемов, снижением среднего пульса, ростом пикового пульса и скорости преодоления дистанции.
Тренировки из Connect Garmin, как и из других приложений, можно расшарить и поделиться с увлеченными людьми, которые могут тебе много чего рассказать, взглянув на предложенную статистику. Например тренировка приведенная на скриншоте, доступна здесь: Забег на 10 км

С этим прибором я бы и продолжил тренировки, но умудрился потерять его, после чего взял чуть более продвинутую модель Forerunner 610, которая отличается сенсорным экраном и размерами.

Часть 3. Красиво и бесплатно: приложения для телефона Nike+, miCoach

В процессе занятий, встречается много увлеченных людей и даже любительских организаций, которые занимаются бегом для себя и популяризуют его доступными средствами. В частности так я примкнул к «Беговому клубу Nike», который на безвозмездной основе проводит тренировки в московских парках, с привлечением профессиональных тренеров.
Занимаясь совместно с ними, решил оценить решения, которые доступны для обладателей смартфонов, оборудованных GPS приемником. Выбрал из огромного разнообразия два приложения: NikePlus от компании Nike, и miCoach от adidas.
Основная задача обоих приложений – сохранить статистику при прохождении дистанции, а также повысить мотивацию любым доступным способом: вручением виртуальных призов, синхронизацией с музыкальной библиотекой, красочным представлением сохраненных занятий.
Приложения очень достойно выглядят и на экране телефона, и на сайте, куда данные автоматически передаются после завершения тренировки.

Adidas miCoach

Nike+

При выборе тренировки, также можно ознакомиться с детальной информацией, которая схожа с представленной для Garmin-овских девайсов, за исключением статистики по пульсу, монитора пульса у меня не было.

Особо хочется отметить систему мотивации, реализованную в приложении Nike+. Практически после каждой тренировки, виртуальный тренер найдет за что похвалить, и вручит очередной трофей. К примеру, просто за факт выхода на пробежку в свой день рождения, я получил такой тортик:

Как бы наивно это ни выглядело, но это работает, хочется проверить, на что еще способна фантазия разработчиков, в придумывании оригинальных призов.

Недостатки приложений (любых и этих в том числе)

• меньшая надежность в сравнении со специализированными приборами, иногда из-за сбоев при запуске приложения, или на дистанции, тренировка сохраняется некорректно или вовсе не сохраняется;
• сложно контролировать скорость в процессе тренировки, обычно телефон лежит глубоко в кармане;
• для сохранения данных о пульсе, необходимо найти и приобрести дополнительно Bluetooth датчик пульса, например: Zephyr HxM™ BT Heart Rate Monitor ;

Достоинства приложений

• доступность, для начала использования требуется только наличие смартфона;
• красочность представления результатов;
• дополнительные системы мотивации, в виде напоминания об успехах и свершениях после каждой тренировки;

Для каждого приложения, компании-разработчики предлагают набор внешних датчиков, однако без них можно легко обойтись.

Итог: для поддержания физической формы с помощью бега, не требуется практически ничего, кроме желания и беговой обуви. Погода и время года не помеха, до -15 бегать вполне комфортно, нужна лишь правильная одежда.
Начните с бесплатного приложения, наберите статистики и начните работать над улучшением результатов. Для контроля работы сердца, крайне желательно пользоваться датчиком пульса, а для контроля скорости и расстояния – необходим GPS приемник. Вы можете приобрести специализированный прибор, который удобнее и точнее во время тренировки, или прикупить датчик пульса для телефона, и перейти в более продвинутые платные приложения.

Конечно у каждого производителя есть линейка приборов с разным функционалом, и кроме упомянутых есть множество других. Однако «Нельзя объять необъятное», а статья и без того получилась длинной.
Готов прокомментировать все изложенное, и ответить на вопросы по теме.

До встречи на дистанции!

UPD1: Беговой клуб Nike: проект компании Nike, для популяризации бега (ну и себя любимых в экипировке). Основной ресурс проекта: Беговой клуб Nike. Я слежу за планами по тренировкам через вконтакт. Тренировки проходят в московских парках: Парк Горького, Сокольники, Филевский парк. Летом основные занятия были в Парке Горького, сейчас остались Сокольники и Филевский. Условия максимально просты: вы приходите в заявленное место. в заявленное время, с собой форма и желание. Встречаете группу таких же озабоченных, и под чутким руководством тренера — отправляетесь на полуторачасовое занятие в приятной компании.

UPD 2: В качестве бонуса предлагаю тем кто любит бегать со своей музыкой — оригинальный ресурс с музыкой, подобранной по темпу, для поддержания заданного пульса: Музкулатура. В основном треки платные, но для начала вполне хватает бесплатных Демо.

Как выбрать пульсометр?

По методу крепления датчика

Датчик пульсометра должен максимально точно улавливать удары сердца или биение крови в теле человека. В зависимости от того, где и как расположен пульсометр, будет меняться точность его показаний.

• Сенсорные датчики, встроенные в поручни беговой дорожки неудобны тем, что действуют только в пределах тренажера, а чтобы им воспользоваться, придется сбиться с ритма, ухватиться за поручни и посчитать пульс.
• Аналогичный аппарат — велокомпьютер. Он помещается на руль, имеет сенсорную панель, к которой необходимо прижимать палец. Не самый точный прибор для измерения.
• Датчик, встроенный в пульсометр-часы. Самый ненадежный и неточный вариант. Хотя и самый удобный.
• Датчик, который цепляется на мочку уха или на палец, а также его разновидность — смесь перчатки, часов и датчика на палец. Выглядит стильно и «инновационно», но точность оставляет желать лучшего, да еще и сваливается во время тренировки.
• Беспроводной датчик, надежно крепящийся на груди пользователя при помощи специального ремня. Он работает, замеряя разницу кожных электрических потенциалов, возникающих в ответ на сокращения сердечной мышцы (то есть, также как электрокардиограф, ЭКГ). Поэтому такой датчик — самый точный из всех возможных. Аналогичные датчики используются врачами для кардиомониторинга.

По способу передачи сигнала с датчика на «компьютер» (принимающее устройство)

Проводные аппараты неудобны самим наличием лишних проводов, поэтому лучше сразу интересоваться беспроводными пульсометрами — они могут передавать сигнал в аналоговой или цифровой форме.

• Аналоговые пульсометры могут «вступать в контакт» с тренажерами, если вы занимаетесь в зале. Правда, не только со своими, но и с чужими. И они больше подвержены помехам.
• Цифровые пульсометры более защищены от помех, но заметно дороже.

При всем многообразии выбора пульсометров, шагомеров и их комбинаций лучше не смешивать «два в одном». Шагомер и пульсометр — два разных устройства с совершенно разными функциями.

Комментарий Дениса Лобко: «Согласен. Как правило, универсальные устройства делают все одинаково плохо. Если нужно качество — следует выбрать узкоспециализированный аппарат».

Лучшие варианты для Андроид

Пользователи давно сформировали рейтинг лучших «телефонных» шагомеров для мониторинга активности. Среди фаворитов есть как простые варианты, так и многофункциональные приложения.

Понятный и нетребовательный Noom

Программа, бесплатно скачиваемая на смартфон. Функционал приложения ограничен самыми полезными функциями. Noom отсчитывает проделанные за день шаги и не требует постоянного доступа к сети. Благодаря G-сенсору шагомер отслеживает активность, а после подключения к сети пользователь может сравнить свои данные с рекордами друзей.

Преимущества Нум:

• работа в фоновом режиме и ненавязчивый интерфейс;
• экономия — Noom бесплатен;
• не прожорлив — программа потребляет менее 2% энергии гаджета;
• понятен, поскольку полностью русифицирован;
• не связан с GPS, поэтому отлично работает в любых условиях и помещениях;
• дружелюбен — мотивирует пользователей хвалить друг друга за достижения.

Есть у простого и лаконичного Нум несколько недостатков. Пользовали отметили отсутствие оценки пройденного расстояния. Счетчик выдает лишь количество шагов. Еще один минус — обязательное наличие G-sensor в смартфоне.

Функциональный и чуткий Accupedo

Еще одна замечательная программа, работающая со смартфонами на Android. Функционал приложения поражает. Тут и счет шагов, и анализ пройденного расстояния, и отсчет потраченных калорий. Accupedo также позволяет задать цель и следовать ей, о чем приложение будет напоминать пользователю.

Программа позволяет задать время суток, когда требуется отсчитывать шаги. Срабатывает этот счетчик автоматически. При этом необязательно носить его в кармане. Шагомер работает как в сумке, так и в рюкзаке.

Преимущества популярного приложения:

• огромный функционал;
• бесплатное скачивание;
• таймер включения и отключения;
• экономия заряда батареи.

Среди недостатков Accupedo отмечена чрезмерная чувствительность. Программа нередко ошибается и начинает отсчитывать шаги во время использования транспорта. Проблемой может стать и отсутствие в смартфоне G-сенсора, без которого приложение не будет работать.

Социальный и вдумчивый Moves

Moves — программа-интеллектуал. В то время как другие приложения отслеживают шаги, Мувс преобразовывает данные в расстояние, а также распознает ходьбу, бег и прочие скоростные нюансы. На основе этих данных приложение рассчитывает сожженные калории и анализирует достижения пользователя.

Запускать и выключать приложение придется вручную, что вовсе не мешает пользователю наслаждаться продуманным шагомером. Moves работает на GPS, способствует общению пользователей между собой. Он предлагает оценивать достижения других и делиться собственными рекордами в сети. Среди плюсов программы отмечают возможность прокладывать маршрут на местности. Приятное преимущество — понятный и лаконичный интерфейс.

Многофункциональный Мувс богат и недостатками. Среди них — неточности при работе в закрытом помещении, необходимость использовать акселерометр в фоновом режиме, а также активное потребление заряда батареи.

Азартный и спортивный Endomondo

Endomondo — программа с подвохом. Она не просто мониторит активность пользователя, но и мотивирует его к достижению больших результатов. Приложение позволяет делиться результатами, сравнивать рекорды и соревноваться с другими. Цель этого шагомера — прогресс любой ценой.

Endomondo умеет распознавать не только количество шагов но и скорость движения. Программа позволяет строить предварительный маршрут. При этом преодолевать расстояние можно не только пешком. Шагомер «знает» различные виды спорта и также их учитывает.

Преимущества Endomondo:

• отличный функционал;
• возможность использования при катании на велосипеде, скейте и лыжах;
• программы тренировок, ориентированные на различные цели;
• точность подсчета на открытой местности.

Среди недостатков Ендомондо замечен повышенный аппетит — батарея смартфона уходит очень быстро. К тому же программа не позволяет использовать все функции в бесплатном режиме. Для активного пользования требуется оплатить подписку.

Калории сожгли, но это не точно

Четкий контроль питания (в том числе его калорийности) практикуют прежде всего спортсмены. Но чтобы похудеть или просто поддерживать себя в форме, следить за балансом энергии тоже полезно. Например, исследования показывают, что программы похудения, которые включают в себя подсчет калорий, эффективнее тех, где такого пункта нет. Есть данные, что люди с лишним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона, если не ведут подсчет. Но стоит ли полагаться на помощь «умных» устройств?

Анализировать приготовленное блюдо на предмет энергетической ценности смартфоны пока не умеют. Даже те, которые подсказывают калорийность по фотографии (например Foodvisor или Lifesum), просто распознают разные виды продуктов и сопоставляют их с данными о калорийности из базы. Но полагаться на них стоит лишь в том случае, если ваше питание достаточно однообразно, а ингредиенты легко различимы.

Плюс приложений-диетологов в том, что они автоматизируют работу с данными, облегчая пользователю жизнь. Съели на завтрак яичницу с черным кофе — вписываем калорийность двух яиц (у кофе без молока и сахара она практически нулевая). Приложение запоминает это и добавляет в общий график. Чем сложнее программа, тем больше данных она закладывает в свои уравнения — в том числе возраст, индекс массы тела, уровень повседневной активности, привычки. Но источник данных все равно — вы.

А вот с учетом расхода энергии все обстоит сложнее. Большинство популярных носимых устройств рассчитывает его на основе параметров, введенных пользователем (BMR, примерный уровень физической активности, возраст, пол) и своих собственных измерений. Данные поступают от датчиков ускорения и положения в пространстве (уже знакомых акселерометра и гироскопа) и могут дополняться данными измерения пульса (за это отвечает оптический датчик на запястье, если это браслет).

Проблема здесь та же, что и с подсчетом шагов, — неточность. Обзорное исследование 64 работ от 2018 года показало, что наручные трекеры активности не очень аккуратны при измерении расхода энергии (в среднем менее 75%). Особенно это проявляется при нагрузке низкой интенсивности, такой как ходьба или работа по дому. В работе 2017 года ученые сравнили точность нескольких популярных фитнес-браслетов с данными, которые получаются при лабораторных измерениях. Ни одно устройство не показало результат с точностью выше 80%. Лучшими оказались Fitbit Surge и Apple Watch (около 27% ошибок), худшие — PulseOn (97% ошибок).

Если вы стремитесь к умеренному дефициту калорий (250 в день), можно поработать над калибровкой своего фитнес-трекера. Носите его в течение месяца и подсчитывайте все свои калории, вписывая всю еду. Точный подсчет калорий — это большая работа. Но сопоставление результата с вашим весом и отслеживаемой активностью позволяет увидеть, насколько фитнес-трекер точен. И в случае необходимости откалибровать его.

Так или иначе, полагаться на данные гаджета нужно с осторожностью. Например, по данным исследования 2017 года, есть связь между постоянным использованием фитнес-трекеров для этой цели и признаками РПП.

Лучшие приложения шагомеры для Андроид

С помощью специальных программ можно отслеживать пройденный километраж за день, число сожженных калорий и не только. Представляем обзор самых популярных шагомеров для устройств, работающих на базе Андроид.

Pedometer & Weight Loss Coach

С помощью программы можно следить за пройденным киллометражом, количеством сожженных калорий, артериальным давлением. Вы можете задать себе программу тренировок, придерживаться ее и поддерживать нужную форму.

Приложение подходит для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни. Программа бесплатно скачивается и устанавливается на телефон. Его легко использовать, нужно просто запустить программу на телефоне и она будет выполнять свое преднадзначение. Шагомер легко синхронизируется с другими устройствами.

Runtastic Steps

Runtastic Steps отслеживает каждый ваш шаг, считает пройденную дистанцию и содержит встроенный дневник, с помощью которого вы можете следить за своей активностью. Кроме того, доступен графический анализ, который даст вам взглянуть на статистику ваших тренировок и загрузить данные на сайт приложения, чтобы сравнить их с достижениями других пользователей. Также результатами можно делиться в социальных сетях Facebook и Twitter.

Приложение не требовательно, в том плане, что для корректного подсчета шагов не обязательно носить телефон в руках. Пользователям нравится удобный интерфейс и максимальная информативность статистики, позволяющая увидеть саму подробную информацию о своей активности.

Endomondo

Людям, которые ищут лучший шагомер для «Андроид» стоит обратить внимание и на приложение под названием Endomondo. Данному инструменту мало отслеживания достижений, он стимулирует пользователя к прогрессу. Каждому человеку, который установит программу предлагается вступить в некое соревнование с коллегами.

Кроме того, вы можете задать одну из целей и достичь ее: убрать километры, преодолеть определенное количество шагов, избавиться от лишних калорий. Помимо знакомых параметров, эта программа также предоставляет данные о шагах в минуту и скорости.

Поскольку инструмент взаимодействует с GPS, он умеет следить за маршрутом, к тому же позволяет заранее его задать. Endomondo не ограничивается ходьбой, он подойдет для скейтинга, велосипедных поездок и занятия бегом.

• на свежем воздухе подсчет производится с особой тщательностью;
• предлагает воспользоваться одной из программ для тренировок;
• может использоваться в различных видах спорта;
• отличается удобством использования и внушительным объемом функций.

• не все возможности приложения можно получить бесплатно;
• требователен к ресурсам аккумулятора.

Samsung Health

Приложение от южнокорейского гиганта содержит целый набор разнообразных инструментов, цель которых – следить за здоровьем пользователя. Тут можно не только отслеживать физическую активность, но и получать советы по правильному питанию, которое будет сочетаться с тренировками.

Встроенные трекеры позволяют самостоятельно устанавливать для себя все необходимые тренировки и упражнения, чтобы приложение контролировало их выполнение. Можно фиксировать информацию о потреблении еды, воды и кофеина, создать модель сбалансированного образа жизни.

Скачать Samsung Health и установить шагомер на телефон бесплатно.

Fitbit

Знаете ли вы, что приложение Fitbit для одноимённого умного браслета можно использовать и без него? Если задействовать функцию «MobileTrack», оно прекрасно будет работать с одним только телефоном.

Что же такого особенного есть в Fitbit? Во-первых, у него очень приятный интерфейс. Во-вторых, у него очень богатая функциональность. Вы можете, например, принять участие во многочисленных соревнованиях или вести запись тренировок и дневник питания. Можете также включить режим «Приключения», где ваши прогулки будут сравниваться с протяжённостью определённых маршрутов. Например, с походом по Йосемитскому национальному парку.

Accupedo Pedometer

С помощью данного приложения пользователь сможет с легкостью отслеживать свою активность. Благодаря программе человек сможет увидеть сколько он прошел километров в день, число израсходованных калорий. Вы можете задать себе цель и время, за которое хотите добиться желаемого результата. Приложение будет следить за тем, успеваете ли вы пройти нужное расстояние за желаемое время.

Управлять софтом просто, нужно указать в настройках точные время, в которое он должен работать. В нужное время приложение включиться автоматически. Работает без перебоев из сумок и карманов.

• многофункциональность;
• автоматический запуск;
• экономит заряд батареи

• чрезмерная чувствительность;
• функционирует только с G-сенсором

Mi Fit

Этому софту американского производства необходимо подключение к GPS. Для авторизации нужно зайти в аккаунт Mi или аккаунт социальной сети, привязанной к Google. Следующим шагом после запуска ПО будет формирование задачи на ближайший день. Это может быть любое количество шагов, которое пользователь собирается пройти за сутки.

• обмен сообщениями в чате;
• энергосбережение;
• контроль частоты пульса и продолжительности сна.

Главным недостатком программы является недостаточная русификация. Также могут возникать проблемы синхронизации с некоторыми мобильными устройствами.